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Como incrementar tu concentración ejercitando con un saco de boxear por Sergio Martínez Herrero

Pasos a seguir - Sergio Martinez Herrero



La aspiración de este primer post, es que personas de nivel medio y principiantes tengan información acerca de cómo ejercitar con un talego de boxeo, poseer una practica simple y poder modificarla de acuerdo a sus necesidades.

Instrucciones por Sergio H. Martinez

Calentando

Empieza girando cada brazo en círculos para ir calentando las articulaciones y los músculos a fin de prevenir lesiones.

Hay que realizar calentamientos a lo largo de todo tu físico desde los tobillos, rodillas, piernas, el cuello, los dos brazos y los hombros incluso las muñecas. Es fundamental calentar adecuadamente el cuerpo un poco antes de hacer cualquier tipo de ejercicio.

Rebote con la comba por aproximadamente 5 minutos, el objetivo es aumentar el número de brincos, poseer más agilidad y desarrollar tu físico. Al brincar con la comba, se incrementa el oxigeno en la sangre, por lo que la dureza y resistencia aumenta.

Ejercicios para obtener piernas más fuertes

Empieza dando vueltas hacia la derecha alrededor del cojín, dando un golpe (si eres diestro vuestro jab es con la mano izquierda, si eres izquierdo el puño es con la derecha) cada dos pasos. Haz dos series de tres minutos con 1 minuto para descanso.

En este momento incorporamos un segundo puño y hacemos otro golpe y como resultado tenemos una combinación. Un Jab y un volado al tiempo que le vas dando un giro alrededor del bolso de boxeo. Lo que hay que repetirlo por tres minutos, descansamos sesenta segundos y se vuelve a hacer. Al final hacemos 2 sets de 3 minutos.

Una vez finalizada la segunda combinación, volvemos a hacer el ejercicio, solo que ahora tomando el conjunto 1 – 2 – 3 (un jab, respaldado por otro volado y consuma con un hook). Efectúa 2 sesiones de 3 min con 1 minuto para descansar.

Ejercicios Aumenta tu velocidad con esta práctica

Ponte a 2 pasos por delante del bulto y enfocate en tirarte al talego de una forma efusiva siguiendo un puño. Vuelve al punto de inicio de igual manera. Hacer lo mismo durante 5 sets.

Volvemos a hacer el ejercicio empleando la combinación de un-dos, jab y volado. cinco series.

Finalizamos cambiando el conjunto de 1 - 2 por un gancho

Ejercicios para aumentar la fuerza

Nuevamente hazte a 2 pasos del bulto y precipitate de manera impulsiva dándole un fuerte gancho. Enseguida de cualquier golpe, parar el bolso y vuelve a realizar. Realiza un máximo de 10 sets. Recuerda concentrarte en la potencia y capacidad en cada puño.


Ejercicios para desarrollar la potencia

A 1 o 2 pasos del costal empieza a dar golpes,podran ser un conjunto de puños. Seguirlo realizando durante dos min seguidos y y descansa 1 min. Lo rehacemos para lograr al final cinco sets. Nuestro amigo Sergio Martinez Herrero aconseja que para poder aumentar vuestro condición no rendirse de darle al saco de box.

En este momento repetimos lo mismoque antes solos damos ganchos y jabs durante 2 min seguidos y tomamos 60 segundos. Volviendo a dar por el total de cinco sesiones.

Por último completa 5 series por dos min y descansaremos 60 seg, lanzando todas las combinaciónes sin parar.


Golpes básicos para poder entrenar :

Jab: Puño recto que sale del pecho con la mano delantera desde la posición de guardia a la altura de la barbilla.

Cross o directo: Es un golpe con mucha efectividad, la ejecución del golpe recto de derecha a la cara puede lograr buenos resultados derribando a su contrario.

Gancho o Hook horizontal: se lanza con la mano izquierda o derecha y sale en curva en dirección a la cara o el torso del cuerpo.

Instrucciones con Sergio Martinez Herrero

Consejos para el entrenamiento por Sergio Martinez Herrero

Piensa que tu peor contrario es el cojin de box

Pegarle a el saco de box es muy demandante, por lo que aconsejo empezar con poco tiempo e ir aumentando el tiempo poco a poco.

Para moverse o desplazarse, nuestros pies no deben quedar juntos, cruzados, o en línea recta, pues el pie trasero es el pie de apoyo, y si se juntan se pierde estabiliidad, y también el desplazamiento debe de ser sobre las puntas de los pies.

Cada vez que lances un golpe mandalo con energía y retornar la mano a su posición de defensa

Escribe una rutina de entrenamiento y síguela. Siempre que entrenes mantén cerca de la bolsa para conseguir concentrarte en el movimiento de los pies y así conseguir más presteza al desplazarte. Cuando entrenes concentrate en el momento y pega con energía.